ایک غذا کے ذریعے آپ کے جسم کو ترتیب دینے کا فیصلہ کیا اور معلوم نہیں کہ کون سا انتخاب کرنا ہے؟ہم آپ کی توجہ کے لیے ایک انتہائی موثر غذا پیش کر رہے ہیں، جس کے مداحوں اور مداحوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا رہتا ہے۔اس غذا سے، آپ سخت غذائی پابندیوں کا مشاہدہ کیے بغیر، نہ صرف نمایاں نتائج کی توقع کر سکتے ہیں، بلکہ طویل عرصے تک اثر کے استحکام کی بھی توقع کر سکتے ہیں۔تاہم، سب سے پہلے چیزیں.
وزن میں کمی کے لیے جاپانی غذا: اس کا جوہر
وزن کم کرنے کے لیے جاپانی غذا منتخب غذاؤں کے لیے موثر ہے جو پروٹین والی غذاؤں پر توجہ مرکوز کرتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ کو زیادہ سے زیادہ ختم کرتی ہے، اسی طرح کم کیلوریز والی غذائیں جسم میں میٹابولک عمل میں اضافہ کرتی ہیں، جس کی وجہ سے چربی کے ذخائر جل جاتے ہیں اور وزن بہت تیزی سے جاتا ہے. تاہم، یہ صرف اس وقت ہوتا ہے جب خوراک کی تمام شرائط کو پورا کیا جاتا ہے.
مؤثر وزن میں کمی کے لیے جاپانی غذا: اس کی خصوصیات
- وزن میں کمی کے لیے جاپانی غذا کی مدت صرف 14 دن ہے؛
- تخمینہ شدہ نتیجہ 5-7 کلوگرام کا نقصان ہے، کچھ معاملات میں اس سے بھی زیادہ، یہ سب ابتدائی وزن پر منحصر ہے جس کے ساتھ آپ خوراک میں داخل ہوتے ہیں، ساتھ ہی میٹابولزم کی رفتار پر بھی۔
- 2-3 سالوں کے لئے حاصل کردہ نتائج کا تحفظ، خوراک سے صحیح اخراج کے تابع؛
- وزن میں کمی کے لیے جاپانی غذا ایک بار سے زیادہ استعمال نہیں کی جا سکتی، سال میں زیادہ سے زیادہ دو بار۔
- کم بجٹ کی خوراک.
وزن میں کمی کے لیے جاپانی غذا - اہم باریکیاں
جاپانی غذا کے کام کرنے اور مثبت نتائج دینے کے لیے، بہت سی شرائط ہیں جن کے تحت کامیابی کی ضمانت دی جاتی ہے۔
- اس غذا کے لیے سب سے اہم شرط نمک، چینی، کسی بھی قسم کی الکحل کی خوراک سے اخراج ہے اور یقیناً آپ کو اپنے پسندیدہ بن، کیک، تمام آٹے اور کنفیکشنری مصنوعات کو بھول جانا ہوگا۔
- مینو آئٹمز پر سختی سے عمل کریں، آپ کو فہرست میں درج مصنوعات کو خصوصی وجوہات کے بغیر تبدیل نہیں کرنا چاہیے، اس سے خوراک کی تاثیر میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
- اس کے علاوہ، آپ کو ایک دن کے مینو کو دوسرے دن کے ساتھ تبدیل نہیں کرنا چاہئے۔فہرست میں دنوں کی ترتیب پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔
- نشے میں مائع کی مقدار 1. 5 لیٹر سے کم نہیں ہونی چاہئے۔یہ بہتر ہے، یقینا، اگر یہ صاف یا ابلا ہوا پانی ہے، اور کاربونیٹڈ نہیں ہے.
جب تمام باریکیاں پوری ہوجاتی ہیں، تو جاپانی غذا زیادہ سے زیادہ نتیجہ دے سکے گی اور ممکنہ طور پر آپ کی تمام توقعات سے بھی تجاوز کر جائے گی۔
وزن میں کمی کے لیے جاپانی غذا - خوراک کی فہرست
اس سے پہلے کہ ہم خوراک کی شرائط کو پورا کرنے کے قریب پہنچ جائیں، ہمیں ان مصنوعات کی فہرست بنانے کی ضرورت ہے جنہیں خریدنے کی ضرورت ہے۔یقین کریں، اگر آپ کے پاس تمام ضروری پراڈکٹس آپ کی انگلی پر ہوں تو آپ کے لیے ڈائیٹ پر عمل کرنا بہت آسان ہو جائے گا، اس سے مخصوص مینو میں تبدیلیاں ختم ہو جائیں گی، جس میں جاپانی غذا شامل ہے۔
- گراؤنڈ کافی (پھلیاں میں) 1 پیک؛
- انڈے 20 ٹکڑے؛
- مچھلی (ترجیحا سمندری، چربی والی قسمیں نہیں) 2 کلو؛
- گائے کا گوشت (دبلا پتلا) 1 کلو؛
- چکن فلیٹ 1 کلو؛
- زیتون کا تیل 500 ملی لیٹر؛
- گوبھی (سفید) 1-2 سر (سائز پر منحصر ہے)؛
- گاجر 2-3 کلو؛
- زچینی اور بینگن 1 کلو؛
- پھل (آپ کے ذائقہ کے مطابق، انگور اور کیلے کے علاوہ) 1 کلو؛
- ٹماٹر کا رس 1 لیٹر؛
- کیفر (چربی سے پاک) 1 ایل؛
- لیموں 2 پی سیز.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، مصنوعات کی فہرست میں مافوق الفطرت اور بے حد مہنگی مصنوعات شامل نہیں ہیں، یہ شاید خوراک کا تیسرا اہم پلس ہے، وعدہ شدہ کھوئے ہوئے کلوگرام اور نتائج کو درست کرنے کے بعد۔
وزن میں کمی کے لیے جاپانی غذا: 14 دن کے لیے مینو
پہلا دن
- ناشتہ: چینی اور دودھ کے بغیر کافی۔
- دوپہر کا کھانا: 2 ابلے ہوئے انڈے، سبزیوں کے تیل کے ساتھ ابلی ہوئی گوبھی اور ایک گلاس ٹماٹر کا رس۔
- رات کا کھانا: 200 گرام ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی۔
دوسرا دن
- ناشتہ: رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا اور بغیر چینی کے کافی۔
- دوپہر کا کھانا: 200 گرام ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی ابلی ہوئی گوبھی اور سبزیوں کے تیل کے ساتھ۔
- رات کا کھانا: 100 گرام ابلا ہوا گائے کا گوشت اور ایک گلاس دہی۔
تیسرا دن
- ناشتہ: ٹوسٹر میں خشک رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا، یا بغیر خمیری بسکٹ، بغیر چینی کے کافی۔
- دوپہر کا کھانا: زچینی یا بینگن کسی بھی مقدار میں سبزیوں کے تیل میں تلا ہوا ہو۔
- رات کا کھانا: 200 گرام بغیر نمکین ابلا ہوا گائے کا گوشت، سبزیوں کے تیل میں کچی گوبھی اور 2 ابلے ہوئے انڈے۔
چوتھا دن
- ناشتہ: ایک لیموں کے رس کے ساتھ ایک چھوٹی تازہ گاجر۔
- دوپہر کا کھانا: 200 گرام ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی اور ایک گلاس ٹماٹر کا رس۔
- رات کا کھانا: کوئی بھی پھل 200 گرام۔
پانچواں دن
- ناشتہ: ایک لیموں کے رس کے ساتھ ایک چھوٹی تازہ گاجر۔
- دوپہر کا کھانا: ابلی ہوئی مچھلی اور ایک گلاس ٹماٹر کا رس۔
- رات کا کھانا: کوئی بھی پھل 200 گرام
چھٹا دن
- ناشتہ: چینی کے بغیر کافی۔
- دوپہر کا کھانا: بغیر نمکین ابلا ہوا چکن (500 گرام) سبزیوں کے تیل میں تازہ گوبھی اور گاجر کے سلاد کے ساتھ۔
- رات کا کھانا: چھوٹی تازہ گاجریں اور 2 ابلے ہوئے انڈے۔
ساتواں دن
- ناشتہ: سبز چائے۔
- دوپہر کا کھانا: 200 گرام بغیر نمکین ابلا ہوا گوشت۔
- رات کا کھانا: 200 گرام پھل یا 200 گرام ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی یا 2 انڈے تازہ گاجر کے ساتھ سبزیوں کے تیل میں یا ابلا ہوا گائے کا گوشت اور 1 گلاس کیفر۔
آٹھویں دن
- ناشتہ: چینی کے بغیر کافی۔
- دوپہر کا کھانا: 500 گرام ابلا ہوا چکن بغیر نمک کے اور سبزیوں کے تیل میں گاجر اور گوبھی کا سلاد۔
- رات کا کھانا: سبزیوں کے تیل کے ساتھ تازہ چھوٹی گاجریں اور 2 ابلے ہوئے انڈے۔
نواں دن
- ناشتہ: لیموں کے رس کے ساتھ درمیانی گاجر۔
- دوپہر کا کھانا: 200 گرام ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی اور ایک گلاس ٹماٹر کا رس۔
- رات کا کھانا: کوئی بھی پھل 200 گرام۔
دسویں دن
- ناشتہ: چینی کے بغیر کافی۔
- دوپہر کا کھانا: 50 گرام پنیر، سبزیوں کے تیل میں 3 چھوٹی گاجریں اور 1 ابلا ہوا انڈا۔
- رات کا کھانا: کوئی بھی پھل 200 گرام۔
گیارہواں دن
- ناشتہ: چینی کے بغیر کافی اور رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا۔
- دوپہر کا کھانا: زچینی یا بینگن کسی بھی مقدار میں سبزیوں کے تیل میں تلا ہوا ہو۔
- رات کا کھانا: بغیر نمک کے 200 گرام ابلا ہوا گائے کا گوشت، 2 ابلے ہوئے انڈے اور سبزیوں کے تیل میں تازہ گوبھی۔
بارہواں دن
- ناشتہ: چینی کے بغیر کافی اور رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا۔
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کے تیل میں تازہ گوبھی کے ساتھ 200 گرام ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی۔
- رات کا کھانا: 100 گرام ابلا ہوا بغیر نمکین گائے کا گوشت اور ایک گلاس دہی۔
تیرھواں دن
- ناشتہ: چینی کے بغیر کافی۔
- دوپہر کا کھانا: 2 ابلے ہوئے انڈے، سبزیوں کے تیل میں ابلی ہوئی گوبھی اور ایک گلاس ٹماٹر کا رس۔
- رات کا کھانا: سبزیوں کے تیل میں 200 گرام ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی۔
چودھویں دن
- ناشتہ: چینی کے بغیر کافی۔
- دوپہر کا کھانا: ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی (200 گرام)، زیتون کے تیل کے ساتھ تازہ گوبھی۔
- رات کا کھانا: 200 گرام ابلا ہوا گائے کا گوشت، ایک گلاس کیفر
وزن میں کمی کے لیے جاپانی غذا کا مینو بلیک کافی کو سبز یا کالی چائے کے ساتھ تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے، ساتھ ہی ٹماٹر کا رس تازہ ٹماٹر سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔گوبھی کو بیجنگ گوبھی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے، ایسی صورت میں اسے ابالا نہیں جا سکتا۔یہ تبدیلیاں خوراک کی تاثیر میں کمی کا باعث نہیں بنیں گی۔
وزن میں کمی کے لیے جاپانی غذا کے نقصانات
وزن میں کمی کے لیے جاپانی غذا ایک غیر متوازن غذا تجویز کرتی ہے، جس کا مقصد بنیادی طور پر پروٹین والی غذائیں ہیں، یہ گردے کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، اس لیے جاپانی خوراک کا استعمال کرتے ہوئے ملٹی وٹامنز لینا چاہیے۔
کم کیلوری والا روزانہ مینو۔
مکمل ناشتہ نہ کرنا، اور جیسا کہ آپ جانتے ہیں، صبح کے وقت میٹابولزم زیادہ ہوتا ہے، اور رات بھر کے روزے کے بعد بھی، آپ کو آنے والے دن کے لیے اپنی بیٹریاں ری چارج کرنے کی ضرورت ہے، افسوس، جاپانی غذا اس کے لیے فراہم نہیں کرتی۔
رات کے کھانے کا ایک بڑا حصہ باقی کھانے میں نہیں رہتا تھا۔یہ حقیقت مناسب غذائیت کے اصولوں سے متصادم ہے، جس میں رات کے کھانے کو زیادہ سے زیادہ ہلکا اور کم کیلوری والا بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
جاپانی غذا کے تضادات
واضح طور پر اس خوراک کو استعمال کرنے سے انکار کریں جب:
- ذیابیطس mellitus؛
- حمل؛
- دودھ پلانا
- کافی کے لئے انتہائی حساسیت؛
- گیسٹرائٹس؛
- کسی بھی شکل کے السر؛
- جگر کی بیماری؛
- گردے کی بیماری؛
- قلبی نظام کے ساتھ مسائل.
نتائج حاصل کرنے کے بعد جاپانی خوراک سے کیسے نکلیں؟
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، جاپانی غذا نہ صرف اضافی پاؤنڈ کی ایک بڑی تعداد کو کھونے میں مدد کرتی ہے، بلکہ طویل عرصے تک نتیجہ کو مضبوط کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. تاہم، اثر کی مدت صرف خوراک سے صحیح اخراج کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے.
- حصے کا سائز چھوٹا رکھا جائے۔چونکہ پیٹ کی مقدار میں کمی آئی ہے، لہذا، خوراک کے خاتمے کے فورا بعد، آپ کو اسے زیادہ نہیں کرنا چاہئے؛
- کم کیلوری والی غذائیں کھائیں۔معدہ اور مجموعی طور پر پورے جسم نے 2 ہفتوں تک محدود مقدار میں کیلوریز حاصل کیں اور اپنانے میں کامیاب ہو گئیں، اس لیے زیادہ کیلوریز والی غذائیں نظام انہضام کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں۔اس مرحلے کے لئے، مختلف اناج (دلیا، بکواہیٹ، چاول) اچھی طرح سے موزوں ہیں؛
- دبلے پتلے گوشت کھاتے رہیں۔اسے اوون میں بھاپ یا بیک کر کے پکانے کی کوشش کریں، آپ مائیکرو ویو کا استعمال بھی کر سکتے ہیں یا اسے صرف ابال سکتے ہیں۔
- کیلے اور انگور جیسے میٹھے میٹھے پھلوں کو غذا میں شامل کرنے میں جلدی نہ کریں۔
- آٹے اور کنفیکشنری کی مصنوعات کو خارج کرنا جاری رکھیں، روٹی کی ایک محدود مقدار کی اجازت ہے؛
- اپنی خوراک میں چینی اور روٹی شامل کریں، لیکن یہ انتہائی احتیاط کے ساتھ کیا جانا چاہیے، روزانہ ان کی مقدار میں اضافہ (لفظی طور پر ملیگرام میں)؛
- وافر مقدار میں پانی پیتے رہیں، اسے عادت بنا لیں، کیونکہ پانی زندگی ہے۔
- کھانے کے درمیان ناشتے کے طور پر میوسلی یا چکنائی سے پاک کیفر کھائیں۔
- ہر روز اپنی خوراک میں ایک نئی غذا شامل کریں۔
کسی بھی غذا سے باہر نکلنے کی ایک اہم خصوصیت خود باہر نکلنے کا دورانیہ ہے، اس میں اتنے ہی دن لگنے چاہئیں جتنے خود خوراک۔اس صورت میں، جسم آہستہ آہستہ اور صحت کو نقصان پہنچانے کے بغیر خود کو غذائیت کی ایک عام اور روزانہ کی تال میں دوبارہ منظم کرتا ہے، جو طویل عرصے تک حاصل کردہ نتائج کے استحکام کی طرف جاتا ہے.